Trockene, müde oder gereizte Augen sind in unserem modernen Alltag keine Seltenheit. Viele Menschen in Deutschland verbringen täglich Stunden vor Bildschirmen – ob im Büro, im Homeoffice oder in der Freizeit. Hinzu kommen trockene Raumluft durch Heizung oder Klimaanlage und Umweltfaktoren wie Feinstaub. Unsere Augen sind empfindlich, doch mit einfachen Gewohnheiten lässt sich viel für ihr Wohlbefinden tun. Hier erfährst du, wie du deine Augen im Alltag optimal pflegst und ihre Feuchtigkeit bewahrst.

Warum die Augen trocken werden

Trockene Augen entstehen, wenn die Tränenflüssigkeit nicht ausreichend produziert wird oder zu schnell verdunstet. Die Tränenflüssigkeit bildet eine schützende Schicht über der Hornhaut und sorgt für klare Sicht und Komfort. Häufige Ursachen für Trockenheit sind:

• Langes Arbeiten am Bildschirm, wodurch die Lidschlagfrequenz sinkt.
• Trockene Heizungsluft im Winter oder Klimaanlagen im Sommer.
• Kontaktlinsen, die die Stabilität des Tränenfilms beeinflussen können.
• Hormonelle Veränderungen oder das Alter.
• Bestimmte Medikamente, etwa Antihistaminika oder Betablocker.

Wer die Ursache kennt, kann gezielt gegensteuern.

Regelmäßige Pausen für die Augen

Beim konzentrierten Blick auf den Bildschirm blinzeln wir bis zu 60 % seltener. Dadurch verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller. Eine einfache Methode hilft: die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten solltest du für 20 Sekunden auf etwas in etwa 20 Metern Entfernung schauen. Das entspannt die Augenmuskulatur und regt den Lidschlag an.

Achte außerdem auf eine angenehme Bildschirmhelligkeit und einen ausreichenden Abstand – ideal sind 50 bis 70 Zentimeter. Auch eine ergonomische Sitzposition kann helfen, die Augen zu entlasten.

Ein gutes Raumklima schaffen

Das Raumklima hat großen Einfluss auf die Augen. Trockene Luft lässt die Tränenflüssigkeit schneller verdunsten, Staub und Rauch reizen zusätzlich. So kannst du das Raumklima verbessern:

• Mehrmals täglich kurz stoßlüften.
• Eine Luftbefeuchter- oder Zimmerpflanzen nutzen, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
• Zigarettenrauch und Duftsprays vermeiden.
• Im Winter die Heizung nicht zu hoch drehen.

Wer viel in klimatisierten Räumen arbeitet, kann zusätzlich künstliche Tränen aus der Apotheke verwenden.

Bewusst blinzeln

Klingt banal, ist aber wichtig: Richtiges Blinzeln verteilt die Tränenflüssigkeit gleichmäßig über die Augenoberfläche und entfernt kleine Partikel. Versuche, regelmäßig bewusst zu blinzeln – besonders, wenn du merkst, dass deine Augen trocken oder müde werden.

Ernährung für gesunde Augen

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Augengesundheit. Omega-3-Fettsäuren, enthalten in Lachs, Makrele, Leinsamen oder Walnüssen, fördern die Funktion der Tränendrüsen. Vitamin A und Vitamin C stärken die Schleimhäute und das Gewebe des Auges. Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und gesunden Fetten ist daher ideal, um die Augen von innen zu pflegen.

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Vorsicht bei Make-up und Kontaktlinsen

Wer Make-up trägt, sollte auf parfümfreie und augenärztlich getestete Produkte achten. Entferne Schminke gründlich vor dem Schlafengehen, damit die Lidränder nicht verstopfen. Kontaktlinsenträger sollten auf eine sorgfältige Reinigung und den regelmäßigen Austausch der Linsen achten. Gönne deinen Augen ab und zu eine Pause mit der Brille – besonders an langen Arbeitstagen.

Feuchtigkeit und Erholung in der Nacht

Während des Schlafs regenerieren sich die Augen. Eine ausreichende Nachtruhe ist daher essenziell. Wenn du in einem trockenen Raum schläfst, kann ein Luftbefeuchter oder eine weiche Schlafmaske helfen, die Feuchtigkeit zu bewahren. Trinke tagsüber genug Wasser – eine gute Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch auf die Augen aus.

Wann du ärztlichen Rat suchen solltest

Wenn du häufig unter Brennen, Rötung, verschwommenem Sehen oder einem Fremdkörpergefühl leidest, solltest du eine Augenärztin oder einen Augenarzt aufsuchen. Trockene Augen können ein Symptom für andere Erkrankungen sein oder eine gezielte Behandlung erfordern. Fachleute können die Ursache feststellen und geeignete Tropfen oder Therapien empfehlen.

Kleine Gewohnheiten – große Wirkung

Gesunde Augenpflege bedeutet keine großen Umstellungen, sondern kleine, bewusste Schritte im Alltag. Regelmäßige Pausen, frische Luft, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf können viel bewirken. Deine Augen leisten täglich Schwerstarbeit – schenke ihnen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.